安徽之窗|安徽信息网
当前位置: 安徽之窗 > 美食

明星减肥食谱曝光,瘦了64斤那份最靠谱!

来源:安徽之窗    发布时间:2017-08-25 14:59   作者:余梓阳   

明星们的减肥食谱

看看都有哪些可以借鉴的

袁姗姗

靠马甲线变成励志姐的她

在减肥这件事情上真的很努力

全麦面包+西兰花+白粥

还记得前天科普过的健身餐搭配吗

其实

从营养的角度来看

这样的配餐严重缺乏蛋白质

小编提示大家

像这样的搭配长期吃对身体不好哦

邓紫棋

曾经粗腰粗腿的邓紫棋一直被大家吐槽

后来坚持一段时间减肥

真的有变瘦变美了很多

看看她的减肥食谱

几乎无油的蔬菜搭配一些日常的粗粮

虽然低热量

但是也和袁姗姗的食谱一样

缺乏蛋白质和健康脂肪

并不能称之为均衡营养的一餐

如果通过这种方法来减肥

一旦恢复正常饮食,很可能会反弹哟

范冰冰

一直号称是微胖界女神的她

今年突然就决心减肥了

瘦下来的她大方和大家分享了自己的

减肥心得:

“管住嘴、迈开腿”

一天只吃一顿饭,还大部分是青菜

小编想说大原则是对哒

但是一天一顿饭并且还是如下图的状态

虽然有蛋白质和蔬菜了

但是缺少碳水

而且总量确实太少了

这样虽然能瘦下去但是并不是那么健康

而且非常容易反弹哦

对于瘦这件事

不仅是中国的明星非常在乎

这可以说是一个

世界性的难题

我们再来看国外的明星

他们的减肥餐又是怎么样的吧

朴信惠

”吃不饱“瘦身食谱

早餐:黄瓜1个+低脂牛奶一杯

午餐:米饭1/2+少许白菜

晚餐:黄瓜1个+少许白菜

这份减肥食谱也是单纯又简单

就是吃白菜和黄瓜

并且还有提到

6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物

可以看出来

还是同样的问题

整份食谱中蛋白质少到可怜

至少要在早餐中

再加入蛋白质才会比较好哦

秀智

减肥食谱

早餐:鸡胸肉+红薯1个+低脂牛奶

午餐:糙米饭+蔬菜沙拉

晚餐:红薯2个

可以看出

午餐和晚餐的蛋白质不足

营养不够均衡

从以上明星的食谱中

我们可以发现一个共性

那就是

缺少蛋白质

这应该算是亚洲女性减肥的一个共性

都过分追求低热量和降体重

这样其实是不健康的

那么是不是就没有可以借鉴的

明星减肥食谱呢

No!No!No!

看看以下两份

记得要跟她们学哦

朴宝蓝

朴宝蓝的减肥食谱以红薯、香蕉

这些非常容易有饱腹感的食物为主

控制进食时间配合运动

从154斤狠减到90斤

总共瘦了64斤!

超级棒有木有!

食谱

8点:

起床,番茄+红薯(120~150g)

鸡胸肉100g(烤或煮都ok)

蔬菜(生菜/黄瓜等 不要加调味料)

12点:

鸡胸肉沙拉+纤维饮料

15点:

香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

18点:

红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

21点:

香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

在看过之前的产品后

不难发现

这份绝对是娱乐圈少见的

科学营养的减脂食谱

该有的粗粮,蛋白质,坚果等

一样都不少

营养丰富得不要不要的

所以也更加容易坚持下来

林心如

在产后生2个月就恢复工作的她

在一次节目中

公布了她的产后的减肥食谱

看不清楚图

小编总结了文字版

早餐:

滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤

午餐:

烫猪颈肉或蒸鱼(蛋白质2到3份)

五谷饭(1/3碗)和烫青菜(1份)

下午茶

2份水果,主要以草莓、奇异果

小西红柿、番石榴和香蕉为主

晚餐:

烤羊排或煎牛排(蛋白质2份)和烫青菜(1份)

汤类:

鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤

饮品:

一天3000cc的黑豆、红豆或是红枣水

这份餐单为什么值得借鉴呢

来分析下原因

①蛋白质充足

早餐、午餐、晚餐中的

鸡蛋、猪颈肉、鱼、羊排、牛排

都是优质的蛋白质

而且每餐2~3份的分量都不少

Tips:一份约50g,一餐约100g哦

②蔬菜、水果充足

午餐、晚餐各一份烫青菜

不仅补充维生素和矿物质

还有丰富的膳食纤维

饱腹的同时还促进肠道蠕动

无论产后瘦身还是日常减肥都不能缺

并且餐单中的水果都是低GI水果

更好的控制血糖水平,促进脂肪燃烧

Tips:

一份青菜是250g,约一碗的量,一天两碗哦

水果以100g为一份,一天不超过2份

③五谷杂粮代替精细米饭

五谷杂粮中

无论是维生素矿物质

还是蛋白质、膳食纤维

都比精细主食(白米饭、面条等)要丰富

并且GI值也更低

是优质碳水的最好选择哦

Tips:粗粮1/3碗到半碗就可以咯

④足够的饮水量

餐单中的饮水量是3000ml

选择黑豆、红豆水主要想产后去水肿

但都不是必要的

量才是最重要的

因为脂肪分解的过程需要水参与

喝足够的水有利减脂

Tips:

普通减肥的妹纸正常喝水保证在2500ml以上

夏天3000ml也不多哦

看了这么多份

明星们的减脂食谱

是不是对什么样的饮食

是更科学健康的

有了一定概念呢

林心如的食谱是可以

照搬使用的哟

相信你们也有自己的减脂食谱

已经瘦下来的你们

不要吝啬

写下来

和不太在行的小伙伴们

一起分享吧

站点精选

自制红枣糯米,孩子们最喜欢的健康小零食!
自制红枣糯米,孩子们最喜欢的健康小零食!

前言正文开始:对于红枣爱好者来说,红枣可是生活中的常备品。下面厨娘给大家介绍一款大人小孩都喜欢的小零食——糯米红枣。糯米红枣[食材]红枣、蜂蜜、糯米粉、熟白芝麻...